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11 coisas que as pessoas bem sucedidas fazem antes de dormir

Por i vie

A última coisa que você faz antes de dormir tende a impactar significativamente o seu nível de humor e energia no dia seguinte, já que muitas vezes estas rotinas determinam o quão bem e o quanto você dorme.

As pessoas que atingem o sucesso entendem que ele começa e termina com a sua saúde mental e física, que é muito dependente de seu sono.

É por isso que boas rotinas antes de dormir são um ritual chave. Veja abaixo o que muitas pessoas bem sucedidas fazem antes de dormir:

1. Leitura.

Especialistas concordam que a leitura é a última coisa que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes de ir dormir – O presidente Barack Obama e Bill Gates leem pelo menos meia hora antes de dormir.

2. Desligar e desconectar do trabalho.

Pessoas bem sucedidas fazem de tudo menos trabalhar antes de dormir. Elas não verificam obsessivamente seus e-mails e tentam não pensar sobre as questões relacionadas com o trabalho. Estudos descobriram que se você associar sua cama com o trabalho, vai ser muito mais difícil de relaxar: reserve a sua cama somente para dormir e para fazer sexo.

Isto significa não checar e-mail ou mídia social antes de dormir. Além disso, ficar olhando para a tela antes de dormir faz muito mais mal do que bem. A luz azul do seu telefone imita o brilho do sol, o que diz a seu cérebro para parar de produzir a melatonina, um hormônio essencial que regula seu ritmo e diz ao corpo quando é hora de acordar e quando é hora de dormir. Isso poderia levar não só a falta de sono, mas também a problemas de visão, câncer e depressão.

Dê-se um tempo de pelo menos meia-hora entre o momento em que você leu o seu último e-mail e a hora de deitar.

3. Elas fazem uma lista de tarefas.

Limpar a mente para uma boa noite de sono é fundamental para as pessoas bem sucedidas.

Muitas vezes elas aproveitam este momento para escrever uma lista de todos os itens para encarar no dia seguinte, assim estes pensamentos não invadem sua cabeça durante a noite. Kenneth Chenault, CEO da American Express, por exemplo, diz que anota três coisas que ele quer realizar no dia seguinte.

4. Passam tempo com a família.

É importante ter um tempo para conversar com seu marido, falar com seus filhos ou brincar com seu cão. Esta é uma prática comum entre os altamente bem sucedidos.

5. Sexo.

Além dos benefícios para a saúde - o sexo é um exercício e isso pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade – e do efeito positivo sobre o relacionamento com seu parceiro, um estudo recente também encontrou uma correlação entre a frequência sexual e riqueza. Descobriu-se que as pessoas que tiveram relações sexuais quatro vezes ou mais por semana ganham um salário 5% maior.

"As pessoas precisam amar e ser amados (sexualmente e afetivamente) por outros," escreve o autor do estudo, Nick Drydakis, um professor de economia da Universidade de Cambridge, Inglaterra. "Na ausência destes elementos, muitas pessoas tornam-se suscetíveis à solidão, ansiedade social e depressão, que podem afetar a sua vida profissional ".

6. Um passeio.

Joel Gascoigne, co-fundador e CEO do Buffer, dá uma caminhada de 20 minutos todas as noites antes de dormir. "É uma hora gostosa que me permite avaliar o trabalho do dia, pensar sobre os desafios maiores, e a gradualmente parar de pensar no trabalho e atingir um estado ‘bom’ de cansaço.” Segundo a Business Insider, embora exista uma teoria de que exercícios antes de dormir atrapalham o sono, a Fundação Nacional do Sono diz que o exercício, mesmo durante a noite, ajuda a dormir melhor. Outros muitos estudos também sugerem que caminhar ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.

7. Pensam nas coisas boas do dia.

Muitas pessoas bem sucedidas gastam seu tempo antes de dormir para refletir ou para escrever três coisas que apreciaram naquele dia.

Manter um 'diário de gratidão" também lembra as pessoas do progresso que fizeram naquele dia, seja qual for o tema, o que por sua vez serve como uma forma fundamental para se manter motivado, especialmente quando se atravessa um período difícil.

8. Imagine o sucesso de amanhã.

Muitas pessoas bem sucedidas passam alguns minutos antes de dormir prevendo um resultado positivo para os projetos em que estão trabalhando, diz Lynn Taylor, especialista em ambiente de trabalho.

9. Meditar.

Muitas pessoas bem sucedidas usam os 10 minutos antes de dormir para meditar. Dale Kurow, um consultor de executivos em Nova York, diz que é uma ótima maneira de relaxar o corpo e acalmar a mente.

10. Planeje seu sono.

Uma maneira de fazer isso é ir para a cama no mesmo horário, todas as noites, um hábito fundamental que todos os especialistas em sono recomendam para ajudar a garantir uma noite saudável. A pior coisa que você pode fazer é ficar acordado até tarde e, depois, tirar uma soneca na parte da manhã para compensar.

11. Tenha um ritual de higiene.

A Fundação Nacional do Sono dos EUA recomenda que você crie um ritual de higiene que envia um sinal psicológico que você está se preparando para dormir. Isso pode incluir escovar os dentes, lavar o rosto, usar o fio dental ou pentear seu cabelo.

 

 

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